Hogyan lehet fogyni az újrakezdés után
Fogyni kéne kilót? Elpunnyadtál, de tudod, hogy vár a terem? Feszesebb kar, a kerekebb fenék, no és a lapos has is jól jönne jövőre? De hogyan érd el a céljaid?
Vissza az edzőterembe — hasznos tippek az újrakezdéshez Értékeléshez kérlek jelentkezz be! A következőkben áttekintjük, mire érdemes figyelnie az újévi újra kezdőknek.
Könnyű az újévi lendületet elveszíteni, ha túlzásba esünk, akár az edzés, akár az étkezés tekintetében.
Ha kezdőként vagy újrakezdőként rögtön belevágunk egy versenyzői szintű edzésprogramba, a motivációs tartalékunk még azelőtt lemerülhet, hogy bármilyen eredményt is tapasztalnánk. Érdemes tehát könnyebb terheléssel indítani és fokozatosan térni vissza a hogyan lehet fogyni az újrakezdés után rutinhoz.
1 év után újrakezdés - mennyit változunk ennyi idő alatt?
Fokozottan igaz ez azokra, akik nem újrakezdik, hanem nulláról kezdik az edzéseket. Az első pár héten indítsunk heti három, teljes testet átmozgató könnyebb edzéssel, aztán fokozatosan térjünk át az izomcsoportonkénti osztott, heti 4 vagy 5 edzésnapos programra.
Az edzés újrakezdésének alapszabályai: így győzzük le a félelmeinket! MME Felszaladtak a kilók, abbahagytuk a mozgást és szeretnénk újrakezdeni? Attól tartunk, hogy a vékony, izmos férfiak és nők kinéznek a teremből, sőt már a recepciós is gyanús pillantást vet ránk? Az első és legfontosabb szabály, hogy egy pillanatig se törődjünk másokkal! Ha egy héten három alkalommal sportolunk, akkor a heti órából pontosan 3 órát fordítottunk arra, hogy megőrizzük az egészségünket és jól érezzük magunkat a bőrünkben.
Edzésintenzitásban, terhelésben is a fokozatosság a kulcsszó. A korábbi erőszint visszaszerzésére általában elég annyi idő, amennyi maga a kihagyás volt. Hosszabb kihagyásra már nem érvényes ez az összefüggés.
Ha valaki már volt jó formában és hosszú időre akár évekre abbahagyta az edzéseket, az izommemória miatt viszonylag gyorsan össze tudja szedni magát, nem kell hozzá annyi idő, amennyi a kihagyás volt. Bár az újévi fogadalmak főleg az edzések el- vagy újrakezdéséről szoktak szólni, a táplálkozás rendbetétele legalább olyan fontos ha nem fontosabb.
- Ti is gyakran mondjátok zabaroham után, hogy holnaptól újrakezdem a diétát?
- Fogyni foghúzás után
- Ne higgy annak,aki azt mondja,hogy ez olyan mint a felmelegített káposzta.
- Az edzés újrakezdésének alapszabályai: így győzzük le a félelmeinket! | nyirtuzolto.hu
- Lefogyni szülés után - 6 tipp az nyirtuzolto.hu -tól , szülés utáni torna
- Vissza az edzőterembe – hasznos tippek az újrakezdéshez
- Szellem testvérek marcus fogyás
- Kezdés, újrakezdés? 5 tipp, hogyan érd el a céljaidat! | Peak girl
Ez leginkább a fogyni kívánó, ezért kalórideficites diétát követő újra kezdőknél reális veszély. Kezdjük neki lépésenként. Elsőként hagyjuk el az üres kalóriákat zsíros, cukros csemegéket és iktassunk étrendünkbe adag fehérjeturmixot.
Lefogyni szülés után Hogy kezdjek bele? Néhány alapdolgot kiemelek most nektek. Szülés után, a hardcore első pár hónapban, vagy később, mikor már egy-két éves rohangálós a gyerek, ezekre érdemes figyelni. Kezdjük egy jó hírrel: 1.
Napközben és különösen edzés után a tejsavófehérje a legjobb, mivel gyorsan hasznosul. Este lefekvés előtt pedig inkább a kazein ajánlott, lassabb felszívódása, hasznosulása miatt. Emellett persze a normál étkezéseinket is rendbe kell tenni, de itt is a fokozatosság elvét kell érvényesíteni. Ha hirtelen minden étkezést lecserélünk főtt csirkemellre és párolt brokkolira, hamar elegünk lesz az egészből.
Különösen a téli időszakban. Hiába a nagy nekibuzdulás, ha egy betegség újabb többhetes pihenőre kényszerít minket. Az edzés előtti formulák általában tartalmaznak koffeint, míg az edzés közbeni formulák nem.
A testsúlykontroll termékek között van koffeines és koffeinmentes egyaránt. A termékek komplexitása a másik fő változó. A legösszetettebb edzés előtti termékünk 54 hatóanyagot tartalmaz, míg a legkomplexebb testsúlykontroll formulánk ot.
Kezdőknek érdemes az egyszerűbbtől haladni az erősebb, összetettebb felé. Ha ezeket a tanácsokat megfontoljátok, hamar és zökkenőmentesen állhattok rá arra a pályára, ami a nyári álomtesthez vezet. Kérdésed van a cikkel kapcsolatban?
Tedd fel! Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
