Body tech fogyás egészség

Kiszámolásával megtudható, mennyi a súlyfelesleg. A BMI 20 és 25 között normál.

A 35 feletti BMI-nél már kóros elhízásról beszélünk. Az emberek lehetnek "körte", vagy "alma" típusúak. A túlsúlyos kategóriától kezdődően a derék körfogatát is érdemes megmérni köldöktől felfelé 10 centiméterre.

Az eredmény utal a lerakódott zsír nagyságára. Ha férfiaknál cm, nőknél 88 cm felett van, akkor az illető túlsúlyos, és "alma" típusú elhízott.

Az "alma" típusúak elhízása veszélyesebb, hajlamosabbak a szív és érrendszeri betegségekre.

Vélemények

Ellenőrizze kalkulátorunk segítségével BMI-értékét! Mire kell figyelni, mit kell tudni? Fontos, hogy az energiát adó tápanyagok fogyasztásával mennyi kalóriához jut szervezetünk: 1 g szénhidrát és fehérje elégetésekor 4,1; 1 g zsír elégetésekor 9,3; 1 g alkohol elégetésekor 7,1 kalória szabadul fel.

Ilyen ember pedig szerintem nincs is, hiszen ha nem kívülről kapjuk a kritikát, akkor mi magunk találunk valamit, amivel elégedetlenkedünk vagy ha egy modellnek nem tudnak belekötni az alakjába, a külsejébe, akkor a viselkedésében talál valamit a közönség, amibe belemar.

Érdemes megtanulni, hogyan kell kiszámolni az elfogyasztott ételek kalóriatartalmát. Ennek elsajátításához dietetikus nyújthat segítséget. Tudni kell, mely élelmiszerek, ételek tartalmazzák a legtöbb zsiradékot és egyszerű cukrokat, vagyis melyeknek legnagyobb a kalóriatartalmuk. Tisztában kell lenni azzal is, hogy bizonyos élelmiszerek rejtett zsírt tartalmaznak, melyek ránézésre nem láthatók így például a tej, a tejtermékek, de a sovány húsok is.

Az állati eredetű zsírok és a növényi olajok kalóriája megegyező, a növényi olajok azonban nem body tech fogyás egészség koleszterint. A növényi eredetű élelmiszerekben több olyan vegyület van, ami segít megőrizni egészségünket fitoösztrogének, flavonoidok, stb.

Nagyobb hangsúlyt kell tehát fektetni a gabonafélék, a gabona termékek, a gyümölcsök és a zöldségek fogyasztására. A húsokat, halat, tejet és tejtermékeket, tojást sem szabad mellőzni, fontos, hogy minden nap kisebb mennyiségben betervezzük ezeket az étrendbe. Például a vas nagyobb százalékban szívódik fel az állati eredetű élelmiszerekből, Bvitamint pedig csak az állati eredetű élelmiszerek tartalmaznak.

Az energiamentes cukrot és energiát adó édesítőszert nem tartalmazó folyadékok fogyaszthatók, így például ásványvíz, ivóvíz, százalékos gyümölcslevek, natúr zöldséglevek. A napi folyadékfogyasztás liter legyen 2 óránként jelentkezzen vizelési inger. Hányszor étkezzünk? A fogyókúra alatt is naponta többször kell enni, alkalommal, reggel és délben többet, a délutáni óráktól kisebb adagokat. Étkezés előtt jó hatású egy pohár vizet meginni. Az ételt célszerű kisebb tányérra tenni, így többnek látszik.

Edzéstervek

Az evés lassan történjen, időt kell hagyni a telítettség érzésének kialakulásához. Ha gyorsan "habzsolunk" sokkal később jelentkezik ez az érzés. Fontos az étkezési napló vezetése és rendszeres átolvasása, segít abban, hogy változatosabban legyen összeállítva az étrend.

Ultimate Gains - Vitamin Shoppe Body Tech Ultimate BCAA Review - Supplement Review

Érdemes heti étlapot tervezni, mely lehetőleg sószegény legyen, az ételek élvezeti értékét inkább zöld és szárított fűszerekkel, ízesített ecetekkel, stb. A megtervezett étrend alapján kell összeállítani a bevásárlólistát.

Hogyan segít a testalkatunk a fogyásban?

Soha nem szabad üres gyomorral elindulni, kerülni kell a hirtelen ötlettől vezérelt vásárlást, ott kell megállni, ahol éget zsír has az élelmiszerek vannak, amelyek a listán szerepelnek. Mennyi ideig fogyókúrázzunk? A legideálisabb a hosszabb távú fogyókúra, mely heti fél kilogrammos testsúlycsökkentést havonta 2 kg eredményez. A kevesebb energiát tartalmazó étrendhez alkalmazkodik a szervezet, a lassú ütemben történő fogyás után könnyebb megtartani az body tech fogyás egészség testsúlyt.

Hosszabb távon a naponta fogyasztott étrend kalóriatartalmának alsó határa nőknél kalória, férfiaknál kalória.

Ennél kevesebb kalóriafogyasztást csak orvosi felügyelet mellett lehet megvalósítani. A nagy súlyfelesleggel BMI: 30 felett rendelkezőknél a fogyás akkor is bekövetkezik, ha a nagy mennyiségű napi étrendet első lépésben kisebb mennyiséggel csökkentik, növelik a testmozgás idejét és heti számát, majd fokozatosan tovább csökkentik a kalóriabevitelt.