Zsírégetés erőt nyer

Melyik zsírégető edzés a leghatásosabb a számodra? | Intenset blog

Az intenzív aerob edzés Nagy mennyiségű energiát kalóriát éget, s ennek fő üzemanyagforrása az izmok glikogénje. Ennek lényege, hogy az anyagcsere felgyorsul az edzés alatt, illetve bizonyos ideig utána is működik.

Zsírégetés: mítoszok és valóság

Ez a fajta mozgás rövid, kemény edzést jelent, mint pl. Javasolt időtartama alkalmanként perc. Hátránya: az edzés elvégzéséhez sok energia és nagy motiváció szükséges.

Előnye: gyorsan elvégezhető, és egy lépéssel közelebb visz edzettségi szintünk javításához.

  1. Zerona test karcsúsító vélemények
  2. Mit jelent a 24 órás zsírégetés?
  3. Zsírégetés: mítoszok és valóság
  4. A fitnesz világában csak úgy ömlik ránk a sok információ, és persze némelyikük teljesen ellentmond a másiknak.
  5. Fogyás essentia egészség
  6. Zsírégetés, leegyszerűsítve
  7. Szerző: Őry István Lássuk be, a versenyek és a szabadságérzet mellett azért is szeretünk futni, mert a zsírégetés, fogyás egyik leghatékonyabb módja.

Alacsony intenzítású aerob edzés Szervezetünk elsősorban zsírégetésből nyer energiát, tehát közvetlenül zsírsejteket éget, nem pedig izomglikogént. Ez hosszú, kis megterheléssel járó mozgást jelent, például legalább 45 perc sétát, lassú biciklizést sík terepen vagy könnyed úszást. Javasolt időtartama legalább 60 perc.

Melyik zsírégető edzés a leghatásosabb a számodra?

Hátránya: időigényes. Előnye: kivitelezéséhez nincs szükség túl sok energiára. Erősítő edzés Megnövekedett izomtömeget eredményez, ezáltal megváltozik a test felépítése és az anyagcsere is.

Hátránya: az eredményhez következetesség és elkötelezettség kell.

Post comments: 19 hozzászólás Valami miatt berögzült a köztudatba, hogy a fogyáshoz bonyolult, fárasztó, költséges módszerekre van szükségünk. Eszünkbe se jut, hogy talán az a jobb megoldás, ami egyszerű, könnyű és ingyen van.

Előnye: nagyobb izomtömeg, amely nyugalmi állapotban több energiát éget. Látszik, hogy amennyiben tartós fogyást szeretnénk elérni, az a legjobb választás, ha a szív- és érrendszert erősítő kardio- edzésformákat kombináljuk az erősítő edzéssel és az egészséges étrenddel. Ne akarjunk túl gyors súlycsökkenést elérni, és ne essünk túlzásokban az edzésprogram összeállításakor.

zsírégetés erőt nyer orvos fogyás pembroke fenyők

Heti 0,5 kg súlyvesztés jelzi, ha jó úton járunk a tartós fogyás felé. Ha ennél többet fogyunk, könnyen lehet, hogy vizet veszítünk, vagy ami még rosszabb izomszövetet. Mivel az izom nehezebb, mint a zsír az edzésprogram elején előfordulhat súlynövekedés is, főleg ha erősítő edzést is beiktatunk.

Ne kedvetlenedjünk el: a súlynövekedés ellenére elképzelhető, hogy éppen a fölösleges zsírtól szabadulunk meg. Ne a súlyunkra koncentráljunk, hanem azt próbáljuk megítélni, hogyan állnak rajtunk ruháink és milyen a közérzetünk.

Zsírégetés és testalkatok

Az is előfordulhat, hogy izmaink előbb indulnak növekedésnek, mint ahogy a zsírmennyiség csökkenni kezdene, ilyenkor ruháinkat kissé szorosnak érezhetjük. Legyünk türelemmel, és adjunk magunknak legalább néhány hónapot, mielőtt bármiféle következtetésre jutnánk.

A kitartás előbb-utóbb lenyűgöző változásokat eredményez. Milyen a testalkatunk?

zsírégetés erőt nyer a fogyás módjai 7 hét alatt

Három alapvető testalkat létezik: mezomorf, ektomorf és endomorf, valamint ezek keverékei — endomezo vagy mezo-endo, mezo-ekto vagy ekto-mezo. Az alábbi módszerrel könnyen megállapíthatjuk, melyik testalkattípushoz tartozunk: egyik kezünk hüvelykujjával és középső ujjával fogjuk át a másik csuklónkat.

Ha középső ujjunk ráhajlik hüvelykujjunkra, akkor valószínűleg ektomorfok vagyunk. Ha ujjaink összeérnek, de nem hajlanak egymásra, akkor testalkatunk mezomorf. Amennyiben ujjaink egyáltalán nem érnek össze, úgy valószínűleg az endomorf kategóriába tartozunk.

zsírégetés erőt nyer hasi zsírvesztés 2 hét

Mezomorf: általában izmos testfelépítésű, vállai szélesebbek a derekánál. Hasa kemény, csípője keskeny. Alsó végtagjai erősek, formásak.

zsírégetés erőt nyer 1 hét alatt 2 testzsírt veszít

Bár hajlamos az izommal azonos mennyiségű zsírt raktározni, a fölöslegtől könnyebben meg is szabadul, mert az zsírégetés erőt nyer nagy aránya gyors anyagcserét biztosít. Könnyen tanul új sportokat vagy atlétikai képességeket igénylő edzésformát.

Mezomorfként olyan átfogó edzésprogramot válasszunk, amely különböző intenzítású, változatos mozgásformákat tartalmaz, beleértve a kardioedzést, valamint az erősítő és izomnyújtó edzést.

A sportok közül válasszuk az állóképességet, erőt és rövid, de intenzív erőfeszítést igénylő ágakat, mint például a rögbi, az ökölvívás, a torna, a sprintfutás vagy valamelyik harcművészet.

Vágjunk is bele: mitől lesz hatékony a zsírégető edzés?

Ektomorf: jellemzően vékony testalkatú, végtagjai hosszúak, medencéje keskeny. Ez persze nem feltétlenül jelenti azt, zsírégetés erőt nyer egészséges testfelépítésű, és ne lenne szüksége edzésre. Az optimális egészségi állapot biztosításához mindenképpen tornáznia kell.

Ha testalkatunk ektomorf, elsősorban állóképességet igénylő mozgásformát válasszunk, de kombináljuk erősítő edzéssel, így izomerőnk növelhető. A sportok közül ideális a röplabda, a kosárlabda, a balett, a hosszútávfutás és a műugrás. Endomorf: lassúbb anyagcseréje miatt általában nagy zsírégetés erőt nyer zsírt raktároz a szervezete, elsősorban deréktájon, fenéken vagy combon.

zsírégetés erőt nyer fogyni muszlim

Ha endomorfok vagyunk, szervezetünk a túlsúly cipelésétől igen erős, ezért célszerű erősportokat választani, ahol hasznunkra válik testméretünk: ideális például a birkózás, a súlyemelés, a rögbi vagy a vízben lebegést igénylő sportok.

Az endomorfok szervezetében sok a könnyű testzsír, így testük jól lebeg a víz színén.

Jó választás továbbá a kardioedzés. Ez eleinte alacsony intenzítású, hosszabb időtartamú mozgást jelentsen, majd erősítő edzéssel kombinálva az izommennyiség növelhető, a felesleges testzsír pedig csökkenthető. Forrás: Tanya Wyatt: Légy a saját személyi edződ!

Kapcsolódó termékek.

Rajtam nem múlik, hogy segítsek neked is, ami a fogyást illeti. De a jó hír, hogy önbizalommal az is jobban fog menni. Nem tudom, hogy nálad hogy volt a karácsonyi túlevés, sikerült-e ellenállni a bejgli hamis kísértésének.

További a témáról