Tabata fogyás előtt és után, Tabata guggolja a fogyás rutinját. Spirulina, hogy lefogy, hogyan kell bevenni a sabila

Egyre több helyen hallhatsz a tabata erős zsírégető hatásáról.

Spirulina, hogy lefogy, hogyan kell bevenni a sabila Tabata guggolja a fogyás rutinját A Tabata mindössze 4 percnyi magas intenzitású intervallum edzés HIITSerleg guggolás Goblet Squat : a guggolás az egész testet. A szakértők egyetértésben vannak abban, hogy a fogyáshoz szükséges fenntartani a diéta Érdemes bevonni ezt a tevékenységet a rutinba. A guggolás, az ugrás, a fordulás és a futás között óra és kalória elveszíthető egy óra alatt. Tabata módszer: 4 perc intenzív edzés a gyors fogyáshoz. Fedezd fel kammerermrta Fogyás nevű tábláját a Pinteresten.

Ha felmerült benned, hogy kipróbálnád, nem árt tisztában lenned pár dologgal vele kapcsolatban. Cikkünkben Gyöngyösi Szilvia fitneszedző, a GrandUP nemzetközi vezető instruktora mondja el, miből is áll az edzés.

Kinek ajánlható a tabataedzés?

Azt javaslom, hogy mielőtt belevágnál az tabata fogyás előtt és után, készítsd fel szervezetedet az intenzívebb terhelésre: néhány hétig fuss minden nap, aerobikozz, kerékpározz napi legalább egy-másfél órát - javasolja Gyöngyösi Szilvia. Amennyiben hosszú ideje nem része életednek a sport, ne vágj bele a tabatába, mert túlságosan megerőltető lesz számodra, ami elveheti a kedvedet a folytatástól.

Eleinte válassz kevésbé intenzív mozgásformákat, és egy-két hónap mindenképpen teljen el, mielőtt újra visszatérnél a tabata gondolatához. Így működik a tabataedzés A módszert Izumi Tabata japán professzor dolgozta ki, aki a gyorskorcsolya válogatott teljesítményét kívánta növelni. Az mozgás intenzitásának köszönhetően a szervezet órákkal az edzés után is zsírt éget.

A legerősebb kalóriaégető mozgás A tabata titka a rövid ideig tartó intenzív terhelési és pihenő idők váltakozása - csakúgy, mint azt az intervall edzéseknél megszokhattad. Mivel a gyakorlatok jelentős izommunkát igényelnek, fontos, hogy alapos bemelegítéssel indítsd és fogyás lupus betegség fejezd be az edzést.

Válassz egy gyakorlatot a megszokott edzéstervedből - lehetőleg olyat, amit tökéletesen kivitelezel - és végezd 20 másodpercig a lehető legnagyobb intenzitással.

Ezután tarts 10 másodperc pihenőt, majd ismét a 20 másodperces terhelési szakasz következik. Összesen hat-nyolc ismétlést kell végezned, és arra is figyelj, hogy beleférj négy percbe.

Írta: Petrás Gabriella A tabata szupergyors és extra hatékony edzésmód, amit otthon is könnyen elvégezhetsz. Így eddz hatékonyan a tabata segítségével! Néhány éve indult hódító körútjára a tabataés népszerűségéből azóta sem veszített.

A pihenőidő alatt ügyelj a légzésedre: a szádon fújd ki és az orrodon szívd be a levegőt.