Légzési hányados zsírégetés. Zsírégetés , Légzési hányados zsírégetés

légzési hányados zsírégetés

légzési hányados zsírégetés

Garantált fogyás Zsírégető kardió edzéssel Garantált fogyás Zsírégető kardió edzéssel Kép nagyítása Amennyiben gyorsan és biztosan akarunk megszabadulni a ránk rakódott súlyfeleslegtől, a legjobb megoldás a zsírégető kardió edzés.

Nem mindegy azonban, milyen intenzitású kardió edzést választunk, hiszen ez határozza meg a zsírégetés hatékonyságát.

A munkavégzés anyagcsere vonatkozásai Az izom energiatermelése Az izomösszehúzódás során kémiai energia alakul át mechanikai energiává. January 10, A zsírégetés… Egy misztikus dolog. Biológiai kislexikon Digitális Tankönyvtár Eros vlahos fogyás Az izomösszehúzódás közvetlen energiaszükségletét az ATP hidrolízise biztosítja.

Pulzusszámunk nyugalmi állapotban percenként között mozog, azaz ennyit ver a szívünk. Figyelembe véve a normális pulzusszámot, a zsírégető kardió edzést alacsony intenzitású gyakorlatokkal kezdjük, ezek ugyanis a légzési hányados alapelvének megfelelően, az anyagcsere során ösztönzik a zsírsavak oxidációját, azaz a zsírégetést és ezen keresztül a fogyást.

légzési hányados zsírégetés

Az oxigénmennyiség a lényeg A légzési hányados segítségével, a nyugalmi állapot alatt és a kardió edzés közben is nyomon követhető az anyagcsere változása. A zsírok, a proteinek és a szénhidrátok kémiai légzési hányados zsírégetés miatt, teljes metabolizációjukhoz más és más mennyiségű oxigénre van szükség.

A légzési hányados tehát az az eredmény, amely a belélegzett oxigén légzési hányados zsírégetés a kilélegzett szénhidrát arányát mutatja, ebből pedig kiderül, mennyire hatékony a zsírégetés az edzés során.

légzési hányados zsírégetés

A Duke University Medical Center tanulmánya is alátámasztja a kardió edzés hatékonyságát. Több mint kétszáz, túlsúlyos felnőttet vontak be a felmérésbe, az önkéntesek nyolc hónapon keresztül súlyzós, kardió, illetve súlyzós és kardió edzéseken vettek részt.

A program végére, a kardió edzést végzőknél jelentős volt a zsírpárnák csökkenése és a fogyás, az izmokat fejlesztő súlyzós edzés viszont nem eredményezett súly- és zsírvesztést. A vegyes edzés nem bizonyult hatékonyabbnak a kardió edzésnél.

légzési hányados zsírégetés

Ne vigyük túlzásba Amikor növeljük a kardió edzés intenzitását, megemelkedik a pulzusszám, több oxigén kerül a vérbe, ami javítja a zsírégetést is.

Legyünk azonban légzési hányados zsírégetés Fizikai állapotunktól függően, főleg ha egy ideje nem sportolunk, a zsírégető kardió edzés alatt szívverésünk legfeljebb hatvan százalékkal haladhatja meg a szokásos pulzusszámunkat.

légzési hányados zsírégetés

De még a profiknak sem árt, ha nem lépik túl a hetvenöt százalékos emelkedést. Alacsony intenzitású kardió edzés Számos kutatás kimutatta, hogy az alacsony intenzitású kardió edzés alatt a szervezet elsősorban zsírt éget, és nem például az izomban található szénhidrátokat.

Ennek köszönhető az alacsony intenzitású kardió edzés kimagasló fogyasztó hatása.

légzési hányados zsírégetés

Fizikai állapotától függően, a zsírégetéshez szükséges pulzusszám elérése átlagosan 10 percet vesz igénybe. A még alaposabb zsírégetés érdekében, a magasabb pulzusszámot ajánlott legalább 40 percen keresztül fenntartani. Magas intenzitású kardió edzés A magas intenzitású kardió edzést végzők általában a végletekig, sokszor a fájdalomérzet jelentkezéséig terhelik a testüket.

A gyaloglás nem tűnik valami izgalmas és hatékony sportnak, de igenis lehet vele fogyni, ha ügyesen beépítjük a napi rutinunkba.

A legjobb, ha ötvözzük a két edzést Hiába hatékony az alacsony intenzitású kardió edzés, sokan mégsem ezt választják. Ennek oka az időveszteség, hiszen az első tíz percben tulajdonképpen nincsen zsírégetés.

Hogyan segít a testalkatunk a fogyásban? Hordani végre a bikinit, nem törülközőbe csavarva vészelni át a nyarat?

Előnye ugyanakkor, hogy nem megterhelő, a zsírégetés pedig biztosan megkezdődik, amint a pulzusszám a szükséges szintre emelkedik. Ezzel szemben, a magas intenzitású kardió edzés komoly erőfeszítést igényel, amelyet nehéz hosszabb ideig fenntartani, az izmok perc után kifáradnak.

A megoldás a kétféle kardió edzés ötvözése: tíz perc alacsony intenzitású kardió edzés után, percig végezzünk magas intenzitású kardió edzést, majd váltsunk ismét alacsony intenzitású gyakorlatokra további harminc percig.

További a témáról