Hatás után zsírégetés

hatás után zsírégetés

Tények és tévhitek a zsírégetésről

A világban minden úgy működik, hogy amikor elkezdesz valamit, még nagy valószínűséggel kevésbé értesz hozzá, majd ahogy fejlődsz, kiválónál-kiválóbb praktikákat lelsz meg. Én úgy gondolom, ha fejleszted magad olvasással, akkor ezt a tanulási folyamatot nagyon is fel tudod gyorsítani, ezen felül előbb éred el a kívánt fizikumodat.

Eddz kevesebbet, fogyj többet — Az intenzív edzés utózsírégető áldása Akár heti 1 kilótól is megszabadulhatsz, ha minden egyéb tényezőt változatlanul hagysz, de kihasználod a hatékony edzés adta áldásos utózsírégető hatást. Ezt tudományosan EPOC-nak excess post-exercise oxygen consumption nevezik, ami az edzés utáni emelkedett oxigén-fogyasztást jelenti.

Hogyan is akarok neked ebben segíteni? Nagyon egyszerű, van egy olyan állapota a szervezetnek, amit angolul afterburn effect-nek hívnak. Magyarul talán a legmegfelelőbb kifejezés rá az utólagos energiafelhasználás illetve kalóriafelhasználás.

hatás után zsírégetés

Mint tudod, a golf, a súlyemelés, a tour de france is mind egy edzés. Csupán az időtartamuk és az intenzitásuk változik.

hatás után zsírégetés

Ez azt mutatja meg, ha te elmentél edzeni a  terembe súlyzózni biztosan érezted úgy, hogy még akár nappal edzés után is mintha folyamatosan éhes lennél annak ellenére, hogy régebben volt az edzés. Ilyenkor voltál ebben az utózsírégetési folyamatban.

hatás után zsírégetés

A maximális pulzus kiszámítása. Több képlet létezik a max pulzus kiszámolására. Egy tanulmányban, ahol a résztvevők erőteljesen 45 percen át kerékpároztak, körülbelül kcal-al égettek el több energiát az edzés utáni 14 órában, mint egy átlagos napon.

7 tipikus hiba, ami miatt nem fogysz hasról

Így kcal-al többet égettek el még pihenés közben is. Egy másik vizsgálatban pedig metabolikus szindrómával küzdőket vizsgáltak, azt találták, hogy az EPOC jelentős pozitív hatásokkal kecsegtetett.

hatás után zsírégetés

Például javult az inzulinérzékenységük, csökkent a testtömegük, a testzsírjuk. Elhízottakon és cukorbeteteken egyaránt segít.

Égés utáni hatás vagy edzés utáni zsírégetés

Mennyit érdemes edzeni? A kutatásból az jött ki, hogy hatás után zsírégetés nagyobb az intenzitás, illetve minél hosszabb az időtartam, az afterburn effect annál nagyobb mértékű. Viszont ha ésszerűen belegondolunk akkor nem érdemes a végtelenségig fokozni. Milyen edzésformák segítketnek neked?

Ami azt jelenti, hogy 1 percet edzel folyamatosan, majd 2 percet pihensz. Ezt érdemes alkalommal eljátszani. Persze a bemelegítés nélkül.

  1. A legrosszabb dolgok, amiket férfiak mondtak szex közben - Nők mesélték el Az utóégető hatás az a folyamat, amikor a tested egy kimerítő edzés után a regenerálódáshoz sok energiát használ fel, ezért tovább égeti a kalóriákat még akkor is, amikor az edzést már abbahagytad.
  2. Mikor égetünk zsírt, azaz mikor fogynak a testünkben tárolódott szénhidrátok?
  3. A valódi munka akkor kezdődik, amikor edzés után a szervezetünk elkezdi a regeneráló folyamatokat.
  4. Okosan csináld a zsírégetést ! - Csúcs-hatás
  5. Békés karcsúsító malang
  6. Égés utáni hatás vagy edzés utáni zsírégetés

Majd a végén jöhet 5 perc lazító séta. Egész úton hazafelé pedig égeted a zsírt!

hatás után zsírégetés

Az edzés utáni fáradtság illetve éhségérzet szerintem mutatja hatás után zsírégetés, hogy mennyire volt kimerítő az edzésed. Egy bónusz tény az afterburn effect-ről.

Eddz kevesebbet, fogyj többet

Ha diétázol vagy fogyni vágysz és már sok ideje megy az edzés, belassult az anyagcseréd. Akkor egy HIIT vagy valamilyen nagy intenzitású edzés után bevezethetsz egy csaló étkezést.

Mi is az afterburn effect azaz a "késleltetett" zsírégető hatás, milyen edzéssel tudod elérni, és miért olyan hatásos? Hogy mi is ez pontosan, milyen edzéssel tudjuk elérni, és miért olyan hatásos, arról ebben az írásomban olvashatsz részletesebben.

Mivel a szervezeted annyira ki van éhezve, hogy minden tápanyagot az izmok regenerálására, a glikogénraktárak feltöltésére fog küldeni. Megjegyezném, hogy  a csalónap is normális méreteket öltsön. Mondjuk aznap, megehetsz 1,x annyi kalóriát, ha csalónapról van szó, hatás után zsírégetés csaló étkezés, akkor az étkezésed tápanyagtartalmát szorozd fel ennyivel. Kellemes olvasást és kiváló alakot kívánok mindenkinek!

Ha kérdésetek van, kommentben nyugodtan tegyétek fel!

További a témáról