Fogyás hatása a hdl-re, Hogyan csökkentsük a rossz- és növeljük a jó koleszterint?

Hasznos tippek a koleszterinszint csökkentéséért

Létrehozva: Sztancsik Ilonaa Kardioközpont kardiológusa, aneszteziológus, intenzív terapeuta és Szarka Dorottya dietetikus arról beszélt, hogyan javíthatjuk ezek arányát.

Mi a célod?

Nem kell ellenségként tekinteni a koleszterinre A koleszterin maga nem egy eleve üldözendő anyag, sőt egy bizonyos mennyiségig kifejezetten szükséges, hiszen ez a sejtek egyik alkotóeleme, részt vesz a hormontermelésben és a D-vitamin szintézisében is. Ha a vérzsírokat ultracentrifugálással szétválasztjuk, két frakciót kapunk: az alacsony sűrűségűt LDLés a magas sűrűségűt HDL.

Az úgynevezett káros koleszterin LDL szintje és a szív-érrendszeri betegségek különösen szorosan összefüggnek egymással.

Ha a vérben túl sok LDL-koleszterin halmozódik fel, és a szervezet nem képes lebontani, az az artériák falában rakódik le. Ezek a plakkok pedig csökkentik az erek rugalmasságát, szűkítik az átmérőt. Mindezek miatt az erek egyre kevésbé képesek a megfelelő vérmennyiséget átengedni, ami miatt a környező sejtek kevesebb oxigént kapnak, és a szervek működése alapvetően károsodhat.

hogyan lehet fogyni a cipralex alatt

Végzetes esetben az ér el is záródhat, ami szövetelhaláshoz vezet. Tehát elsősorban a táplálkozásunk és életmódunk reformja az, ami csökkentheti a magas koleszterinszintet. Szarka Dorottya, a Budai Kardioközpont dietetikusa az elsődleges szabályra hívja fel a figyelmet: szem előtt kell tartani, hogy a telített és transzzsírok fogyás hatása a hdl-re haladják meg a napi bevitt kalóriamennyiség százalékát.

  • Szimpatika – A fogyás tuti receptje: fél liter narancslé és heti három óra sport
  • Hasznos tippek a koleszterinszint csökkentéséért Az egyéni rizikó Magas koleszterinszint: adjunk három hónapot a diétának a gyógyszer előtt!

Ennek érdekében az alábbi javaslatokat érdemes megfogadni: - fogyasszunk kevesebb vörös húst, zsíros tejet, tejterméket, - a baromfihúsról távolítsuk el a bőrt, - csökkentsük az előrecsomagolt- félkész- kész- és gyorsételek fogyasztását, - redukáljuk bizonyos trópusi zsiradékok mennyiségét, mint például a pálma- és a kókuszolaj, - csökkentsük a cukorfogyasztásunkat; együnk kevesebb bolti kekszet, süteményt, nápolyit, rágcsálnivalót, pékárut és üdítőitalt, - mérsékeljük a bolti sós, olajos rágcsálnivalókat is az étrendben, úgymint a chipszek, sós snackek, sós péksütemények, ízesített kekszek - limitáljuk az alkohol mennyiségét, és ha iszunk, akkor is napi dl jó minőségű vörösbort válasszunk, - kérjük dietetikus segítségét egy étkezési terv kidolgozásában.

Sztancsik Ilonának, a Budai Kardioközpont szakorvosának szavaiból az is kiderül, hogy a koleszterinszint csökkentése szempontjából is lényeges, hogy kerüljük az aktív és passzív dohányzást, tartsuk fenn vagy állítsuk vissza a normál testsúlyt, és rendszeresen mozogjunk.

Amennyiben pedig a magas koleszterinszint mellé más problémák is sorakoznak, mint például cukorbetegség vagy magas vérnyomásfeltétlenül szükséges az orvosi kezelés is.

D- A-vitamin dúsított, többféle zsiradékot pl. A margarinokkal kapcsolatban fontos, hogy körültekintően válasszuk ki az élelmiszereinket, azonban Magyarországon belül nem fenyeget minket a veszély, hogy káros transzzsírsavakban gazdag margarint vagy egyéb élelmiszert vásároljunk.

súlycsökkenést okozó neurológiai rendellenességek

Sajnos még mindig kevesen tudják, hogy a Magyarországon forgalomba hozott élelmiszerek, fogyás hatása a hdl-re transzzsírsav-tartalma elenyésző, ugyanis csak ilyen termékeket szabad forgalomba hozni.

Éppen ezért ezek az élelmiszerek nem hozhatóak összefüggésbe a transzzsírsavak egészségre gyakorolt negatív hatásaival. A közhiedelemmel ellentétben a margarinok kenhetőségét már régóta nem a részben hidrogénezett növényi olajok, hanem az olyan, szobahőmérsékleten szilárd növényi zsiradékok biztosítják, mint a kókusz- és pálmazsír.

wu hosszú fogyás tea

A margarinok fő összetevői a növényi olajok és zsírok, amelyek tartalmazzák azokat a létfontosságú zsírsavakat is, amelyeket a szervezet nem képes magától előállítani.

Egyes margarinok készítéséhez felhasznált jó minőségű repce- és lenolaj például természetes módon tartalmazza az omega-3 zsírsavakat, a napraforgóolaj pedig kimagasló E-vitamin és omega-6 zsírsav tartalma miatt hasznos alapanyaga a margaringyártásnak.

Az értékes összetevők a gyártás folyamán is megmaradnak, hiszen a gyártás alapvetően az összetevők hűtés közbeni keverését jelenti. Szintén kevésbé közismert, hogy a zsírok természetes módon is tartalmaznak transzzsírsavakat, azokat teljesen kiiktatni a normál, vegyes táplálkozásból lehetetlen, mivel nagyon sokféle élelmiszerben előfordulnak, többek közt a húsokban és tejtermékekben.

Kapcsolat Ugráló kilók kontra sikeres fogyókúra — 3. Van még néhány dolog, amelyeken szintén sok minden múlhat.

Még a hidegen sajtolt olívaolaj is tartalmaz nyomokban transzzsírt. Szükséges lehet az orvosi segítség is - A koleszterinszint csökkentéséért mindenki sokat tehet az életmódjának megváltoztatásával.

Érdemes figyelni arra, hogy vásárlásnál lehetőleg bio tojást vegyünk. Ezek mentesek az antibiotikumoktól, hormonoktól és egyéb mesterséges adalékoktól.

A rendszeres testmozgás például erősíti a szívizomzatot, segíti a fogyást, csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet. Ugyanilyen jó hatású a testsúlyfölösleg leadása, hiszen már 3 kg súlycsökkenés mérhető koleszterinszint csökkenéssel jár — hangsúlyozza Sztancsik doktornő.

Ilyen például, amikor öröklötten magas a koleszterinszint, illetve amikor már olyan előrehaladott az állapot, hogy a fogyás hatása a hdl-re szindróma más elemei is növelik a szív-érrendszer betegségek rizikóját. Ennek eldöntése és a megfelelő kezelés elrendelése mindenképpen szakorvosi feladat. Forrás: Budai Kardioközpont www.

fogyás a szeroquel abbahagyása után

További a témáról