Az alváshiány fogyhat

az alváshiány fogyhat
  • Írta: Váczy Anikó Kiderült: ha nem pihensz eleget, jelentősen kevesebb kalóriát égetsz el!
  • Hogyan lehet lefogyni a hátsó részről

Az alvás tényleg fogyaszt, vagy ez túl szép ahhoz, hogy igaz legyen? Ha már idejét sem tudod, hogy mióta próbálsz lefogyni, nagy az esélye, hogy valamit nem jól csinálsz. Egészséges étkezés, kiegyensúlyozott étrend? Naná, hogy ezek számítanak, ha a hagyományos módszert választod.

Pánikbetegség, depresszió, alváshiány és étvágytalanság

De manapság a modern és menő emberek már újítottak: azzal fogynak, hogy eleget alszanak. Hát mi is, mert túlságosan is jól hangzik.

az alváshiány fogyhat

Viszont az a helyzet, hogy ez a kis trükk tényleg működik. Szeretnéd tudni, hogy hogyan? Az alvás meggátolja, hogy késő estig nassolj Mindannyiunkkal megtörtént már És nem Lelki szemeink előtt egy nagy tál, vajas pattogatott kukorica lebeg.

Már az említésére is összefut a nyál az ember szájában.

Anyagcsere, étvágy és alvás

De ha már alszunk, - mert idejében lefeküdtünk - nem fogunk nassolni. Ha kialszod magad egészségesebb ételeket veszel és eszel Azt a tanácsot már te is hallottad, hogy éhesen ne menj élelmiszert vásárolni. Kiderült, hogy ha álmosan vásárolsz, még rosszabb az alváshiány fogyhat helyzet. Az Obesity című újságban bemutatott kutatás eredményei szerint a kialvatlan résztvevők kipihent társaikhoz képest közel kalóriával több energiát tartalmazó élelmiszert vásároltak.

Az alvásmennyiség az adagok méretét is befolyásolja: egy svéd kutatás bebizonyította, hogyan lehet szuper gyorsan elveszíteni a karzsírt a kevesebbet alvó kutatási alanyokkal összehasonlítva a kipihent emberek másképpen vélekednek az ideális ételadag méretéről.

az alváshiány fogyhat

Emiatt aludd ki magad, mielőtt ételt szednél a tányérodra! Az alváshiány éhesebbé tesz Te is biztosan tapasztaltad már, hogy vannak időszakok, amikor órákig vagy napokig elvagy kaja nélkül, máskor pedig legszívesebben az egész napot evéssel töltenéd.

Fogyás alvással

Ennek sokkal több köze van az alvási szokásaidhoz, mint hinnéd. Az University of Chicago kutatói felfedezték, hogy amikor nem tudsz eleget aludni, a ghrelin nevű éhséghormon szintje megnő, míg a jóllakottsággal összefüggésbe hozott leptin hormon szintje csökken.

az alváshiány fogyhat

Ennek következtében naponta akár kalóriával is többet eszel, pedig mindezt elkerülhetnéd, ha egy kicsit tovább aludnál. A kutatás továbbá kimutatta, hogy a kevés alvás következményeként az örömevésért felelős anyagok szintje is megnő. Ezeket endokannabinoidoknak hívják.

Nem segít a hétvégi „felzárkóztató" alvás sem

Az endokannabinoid rendszer határozza meg, hogy a tested hogyan szabályozza a marihuána hatásait, és az alváshiány miatt hajlamosabb vagy a rágcsálnivalók után nyúlni. Ha eleget alszol, több kalóriát tudsz majd elégetni A az alváshiány fogyhat nem mindig az elfogyasztott ételmennyiség az alváshiány fogyhat.

Kimutatták, hogy ha egy héten keresztül valaki napi 4 órával alszik kevesebbet, mint az életkorából adódóan szükséges lenne, akkor már egy hét után a jóllakottságot jelző hormon, a leptin vérszintje jelentősen lecsökken, az étvágyserkentő hormon, a ghrelin vérszintje pedig jelentősen növekszik, valamint a szövetek inzulin iránti érzékenysége is csökken. A szövetek inzulinrezisztenciájának eredményeképpen a vér inzulinszintje növekszik. Az inzulin több sejt anyagcsere-folyamatban is részt vesz, így az emelkedett inzulinszintnek köszönhetően ezen folyamatok szabályozása zavart szenved. A felborult anyagcsere-háztartás végső esetben kifejlődött cukorbetegséget, magas vérnyomást, metabolikus szindrómát is okozhat.

Az is számít, hogy elég kalóriát égetsz-e el. A testedzéssel persze növelheted az elégetett kalóriák számát, de választhatod a könnyebb utat is, és alhatsz pár órával többet. Ha te nem vagy megrögzött fitneszrajongó, jobban teszed, ha sokat alszol.

  • Sokan gondolják, hogy a kevés, nem kellően pihentető alvás, a stresszes életmód súlyvesztéshez vezet, ám valójában ennek épp az ellenkezője igaz.
  • Ecoslim dischem

Az alvás felgyorsíthatja a zsírégetést, különösen hűvös környezetben Az alvás már önmagában is felpörgetheti a zsírvesztést, de ha fogyni akarsz, érdemes bevetni egy apró trükköt. A hűvös környezetben történő alvás felgyorsíthatja a zsírégetést és elősegíti a metabolikusan aktív barna zsír termelését, mivel az elégetett kalóriákat a szervezet a testhőmérséklet fenntartására fordítja.

az alváshiány fogyhat

Nagyon jól hangzik, már csak a kérdés, hogy hogyan csináljunk hűvöset nyáron? A légkondi csúcsra járatása segíthet, de ha nem akarsz megfázni, alhatsz a Napsie matracán, ami a szerkezetének köszönhetően rendkívül jól szellőzik, így egész éjszaka kellemesen hűs alvófelületet biztosít számodra. Fogadunk nem gondoltad volna, hogy az alvással karcsúsodni is lehet!

További a témáról