20 módszer a hasi zsír elvesztésére. 10 legjobb módszer a hasi zsír elvesztésére - nyirtuzolto.hu
Csökkentse a stressz szintjét A stressz hasi zsírgyarapodásra késztetheti azáltal, hogy a mellékveséket a kortizol termelésére indítja, amelyet stresszhormonnak is neveznek. A kutatások azt mutatják, hogy a magas kortizolszint növeli az étvágyat és ösztönzi a hasi zsír tárolását. Sőt, azok a nők, akiknek már nagy a dereka, a stressz hatására általában több kortizolt termelnek.
A megnövekedett kortizol tovább növeli a zsírgyarapodást a közepén. A hasi zsír csökkentése érdekében végezzen kellemes tevékenységeket, amelyek enyhítik a stresszt.
A jóga vagy a meditáció gyakorlása hatékony módszer lehet. A stressz minimalizálásának az egyik prioritása kell, hogy legyen, ha fogyni próbál. Ne egyél sok cukros ételt A cukor fruktózt tartalmaz, amely több krónikus betegséghez kapcsolódik, ha feleslegben fogyasztják.
Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt
Ide tartoznak a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás és a zsíros májbetegségek. Megfigyelési vizsgálatok összefüggést mutatnak a magas cukorbevitel és a megnövekedett hasi zsír között.
Fontos felismerni, hogy nemcsak a finomított cukor hasi zsírgyarapodáshoz vezethet. Még egészségesebb cukrokat is, például valódi mézet, takarékosan kell használni.
10 módszer a hasi zsír elvesztésére
Korlátozza 20 módszer a hasi zsír elvesztésére és magas hozzáadott cukortartalmú feldolgozott ételek bevitelét. Aerob edzés kardió Az aerob testmozgás kardió hatékony módszer az egészség javítására és a kalóriák elégetésére.
A tanulmányok azt is kimutatták, hogy ez az egyik leghatékonyabb testmozgási forma a hasi zsír csökkentésére. Az eredmények azonban vegyesek, hogy a mérsékelt vagy nagy intenzitású testmozgás előnyösebb-e.
Mindenesetre az edzésprogram gyakorisága és időtartama fontosabb, mint annak intenzitása. Egy tanulmány megállapította, hogy a posztmenopauzában szenvedő nők több zsírt vesztettek minden területről, amikor heti percig végeztek aerob testmozgást, összehasonlítva azokéval, akik heti percet gyakoroltak. A tanulmányok szerint ez különösen hatékony a derékvonal karcsúsításában.
- Tippek a bőr alatti zsír tisztítására - Az olaj A legjobb módszer az alsó zsír elvesztésére De hogyan lehet eltávolítani a hasi felesleges zsírt a hula hoop segítségével?
- 6 egyszerű módszer a hasi zsír ellen 10 egyszerű módszer a hasi zsír elvesztésére
Csökkentse a szénhidrátokat - különösen a finomított szénhidrátokat A szénhidrátbevitel csökkentése nagyon előnyös lehet a zsír, beleértve a hasi zsírvesztést is.
A napi 50 gramm szénhidrát alatti étrend hasi zsírvesztést okoz a túlsúlyos embereknél, a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának kitett embereknél és a policisztás petefészek szindrómában PCOS szenvedő nőknél.
A legjobb módszer az alsó zsír elvesztésére - A zsírok okai a kezében
Nem kell szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnie. Egyes kutatások szerint a finomított 20 módszer a hasi zsír elvesztésére egyszerű feldolgozatlan keményítőtartalmú szénhidrátokkal való helyettesítése javíthatja az anyagcserét és csökkentheti a hasi zsírt.
Fontolja meg a szénhidrátbevitel csökkentését, vagy az étrend finomított szénhidrátjának helyettesítését egészséges szénhidrátforrásokkal, például teljes kiőrlésű gabonákkal, hüvelyesekkel vagy zöldségekkel.
Cseréljen néhány főzőzsírt kókuszolajra A kókuszolaj az egyik legegészségesebb zsír, amelyet fogyaszthat.
Hogyan veszíts nyolcszor több hasi zsírt? | Well&fit A legjobb módszer az alsó zsír elvesztésére
Tanulmányok azt mutatják, hogy a kókuszolajban lévő közepes láncú zsírok fokozhatják az anyagcserét és csökkenthetik a magas kalóriabevitelre adott válaszként tárolt zsír mennyiségét. Ellenőrzött vizsgálatok szerint hasi zsírvesztéshez is vezethet.
Egy tanulmányban az elhízott férfiak, akik 12 héten keresztül naponta szedtek kókuszolajat, átlagosan 2,86 cm-t vesztettek a derekuktól anélkül, hogy szándékosan megváltoztatták volna az étrendjüket vagy a testmozgásukat.
Ne feledje továbbá, hogy a kókuszolaj magas kalóriatartalmú.
A legjobb módszer az alsó haszsír elvesztésére
Ahelyett, hogy extra zsírt adna étrendjébe, cserélje ki a már elfogyasztott zsírok egy részét kókuszolajra. Végezzen ellenállóképességet emelő súlyok Az ellenállóképzés, más néven súlyemelés vagy erősítő edzés fontos az izomtömeg megőrzéséhez és gyarapításához.
A prediabéteszben, a 2-es típusú cukorbetegségben és a zsíros májbetegségben szenvedő embereket érintő vizsgálatok alapján az ellenállóképzés is hasznos lehet a hasi zsírvesztés szempontjából. Valójában egy túlsúlyos tinédzserek bevonásával végzett tanulmány kimutatta, hogy az erőnléti edzés és az aerob testmozgás kombinációja vezetett a zsigeri zsír legnagyobb csökkenéséhez.
Ha úgy dönt, hogy elkezdi a súlyemelést, érdemes tanácsot kérnie egy képesített személyi edzőtől. A tanulmányok szerint még hatékonyabb az aerob testmozgással kombinálva.
- Julius malema fogyása
- Fogyás isten által
- Zsírégető hasburkoló test karcsú congdung, súlycsökkenés demenciával együtt leállítja a cukor a zsírégetést?.
Kerülje hogyan lehet gyorsan fogyni gyermek cukorral édesített italokat A cukorral édesített italok folyékony fruktózzal vannak ellátva, ami hasi zsírhízáshoz vezethet.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a cukros italok megnövekedett zsírszintet eredményeznek a májban. Egy 10 hetes tanulmány jelentős hasi zsírgyarapodást mutatott azoknál az embereknél, akik magas fruktóz tartalmú italokat fogyasztottak.
10 legjobb módszer a hasi zsír elvesztésére
Úgy tűnik, hogy a cukros italok még rosszabbak, mint a magas cukortartalmú ételek. Mivel az agyad nem ugyanúgy dolgozza fel a folyékony kalóriákat, mint a szilárdakat, valószínűleg később túl sok kalóriát fogyasztasz, és zsírként tárolod őket.
A hasi zsír elvesztése érdekében a legjobb elkerülni a cukorral édesített italokat, például: szóda.
